מה זה פילאטיס רפורמר?
פילאטיס רפורמר הוא שיטת אימון מתקדמת המשתמשת במכשיר ייחודי הנקרא "רפורמר". המכשיר מורכב ממיטה נעה על מסילות, קפיצים בעוצמות שונות ורצועות - המאפשרים מגוון עצום של תרגילים לכל חלקי הגוף.
בניגוד לפילאטיס מזרן, הרפורמר מספק התנגדות מדורגת ותמיכה, מה שהופך את האימון ליעיל יותר ומתאים לכל רמות הכושר - ממתחילים ועד ספורטאים מקצועיים.
יתרונות האימון על רפורמר
חיזוק שרירי ליבה
עבודה ממוקדת על שרירי הבטן, הגב והאגן - הבסיס לכל תנועה בריאה
שיפור יציבה
תיקון דפוסי תנועה שגויים ובניית מודעות גופנית לישיבה ועמידה נכונה
הגברת גמישות
מתיחות מבוקרות ובטוחות להגדלת טווחי התנועה בכל המפרקים
הקלה על כאבים
שיקום וחיזוק אזורים בעייתיים - גב תחתון, צוואר, כתפיים וברכיים
אימון יעיל
ההתנגדות של הקפיצים מאפשרת עבודה אינטנסיבית בזמן קצר
מותאם אישית
עוצמת הקפיצים ניתנת לשינוי בהתאם לרמת הכושר והמטרות שלך
התוכניות שלנו
רפורמר למתחילים
היכרות עם מכשיר הרפורמר, עקרונות הנשימה ותרגילי בסיס. הדגש על בניית טכניקה נכונה ובטוחה.
- היכרות עם המכשיר והקפיצים
- עקרונות נשימה נכונה
- תרגילי ליבה בסיסיים
- הדרכה אישית צמודה
רפורמר ביניים
אימון מאתגר למתאמנות עם ניסיון. שילוב תרגילים מורכבים, עבודה על יציבות דינמית וסיבולת.
- תרגילים מורכבים על הרפורמר
- עבודה על יציבות וכוח
- שיפור גמישות וטווחי תנועה
- רצפי תנועה מאתגרים
רפורמר מתקדמים
אימון אינטנסיבי למתאמנות מנוסות. תרגילים ברמה גבוהה, רצפי תנועה מורכבים ואתגרי שיווי משקל.
- תרגילים ברמה מתקדמת
- רצפי תנועה מורכבים
- אתגרי שיווי משקל וקואורדינציה
- עבודה על שליטה ודיוק
שאלות נפוצות
בהחלט! הרפורמר מתאים לכל הרמות. למעשה, רבים מומחים ממליצים להתחיל דווקא עם רפורמר כי המכשיר מספק תמיכה ומאפשר ללמוד את התנועות בצורה בטוחה יותר.
למתחילים מומלץ להתחיל עם 2 אימונים בשבוע. עם הזמן ניתן להגדיל ל-3-4 אימונים. חשוב לתת לגוף זמן התאוששות בין האימונים.
פילאטיס רפורמר מתאים לכל הגילאים ורוב המצבים הבריאותיים. עם זאת, אם יש לך בעיות רפואיות מסוימות, מומלץ להתייעץ עם רופא ולעדכן את המדריכה לפני האימון.